Tai Chi / 太極

Benefits from participating Tai Chi can integrate the physical external with the meditative internal. It's suit for any ages and improve health and lifestyle.

 

太極拳起源於中國,是著名傳統拳術之一,它的動作剛柔相濟,外示安逸,內固精神,既可技擊防身,又能增強體質、防傷治病,適合不同年齡的人練習,發展至今太極拳已經于世界各地不斷流行起來,學習者正在與日俱增!

 

* 太極十要 *

 

1  虛領頂勁  2  沉肩墜肘 3  含胸拔背 4  鬆腰歛臀 5  虛實分清

6  上下相隨  7  相連不斷 8  用意不用力 9  動中求靜 10 內外相合

 

* 太十三势 *

掤、捋、擠、按、、挒、肘、靠、前進退、左顾、右盼、中定

 

掤、捋、、按、、挒、肘、靠 八法  主要指手部三 (肩、肘、手)的着法。

退 属于步法。 左顾、右盼 属于眼法。 中定 主要是指重心的遇和平衡。

 

四正手 : 掤、捋、 、按     即 坎、离震、兑, 四正方

                    四隅手 :  、挒、肘 、靠     即 乾、坤、良、巽,四斜角   此八卦也。

      五步 : 前退 、左顾、右盼、中定, 即 金、木、水、火、土      此五行也。

四正手+四隅手 為之 八法 合五步  為之 "太十三勢"。

太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。 動之則分,靜之則合。無過不及,隨曲就伸。人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。動急則急應,動緩則緩隨。雖變化萬端,而理唯一貫。由招熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。然非用力之久,不能豁然貫通焉。 虛領頂勁,氣沉丹田。不偏不倚,忽隱忽現。左重則左虛,右重則右杳。仰之則彌高,俯之則彌深,進之則愈長,退之則愈促。一羽不能加,蠅蟲不能落,人不知我,我獨知人。英雄所向無敵,蓋皆由此而及也。
 

斯技旁門甚多,雖勢有區別,概不外乎壯欺弱,慢讓快耳。有力打無力,手慢讓手快,皆是先天自然之能,非關學力而有為也。察四兩撥千斤之句,顯非力勝;觀耄耋能御眾之形,快何能為。立如秤准,活似車輪。偏沉則隨,雙重則滯。每見數年純功,不能運化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳。欲避此病,須知陰陽。粘即是走,走即是粘。陰不離陽,陽不離陰。陰陽相濟,方為懂勁。懂勁後,愈練愈精,默識揣摩,漸至從心所欲。本是捨己從人,多誤捨近求遠。所謂差之毫厘,謬之千里,學者不可不詳辨焉。
 

* 太極拳道 *

 

太極無始更無终,陰陽相濟總​相同。走即粘粘即走,攻攻。

知彼知己真英杰,熟招熟勁見神明。任他强,焉能逃出此圈中。

* 太極拳心法 *

 

一,清心止念,調息寧神        二,持身中正,自然鬆沉         三,虛實相濟,穩固輕靈

 

四,氣動全體,柔圓勻稱        五,連𢇁不輟,意守丹田         六,以無制有,裏外相應

* 太極拳歌 *

 

太極拳,太極拳,中華國粹好相傳,男女老幼皆可練,防傷却病可延年。

晨早起,敍一圑,大眾齊集來鑽研,式式認真勤練習,中正安舒守丹田。

 

虛靈頂勁心意靜,沉肩墜肘手抱圓,含胸拔背尾閭收,鬆腰開胯步自堅,意欲向上先寓下,前去之中有後撑,

一動周身隨腰轉,運勁抽𢇁意混元,邁步貓行神要似,輕靈舒適任自然,内外三合分虚實,三調合一互相連。

 

朝早練,晚早眠,太極功夫補精元,拳式不忘須常練,堅持日練兩三遍,內勁充沛精神現,還須良師來指導,

循序漸進明綱要,不怕艱苦求式正,初學從緩主練形,掤手两臂要撑圆,周身渾勁意中定,力在驚彈走螺旋。

 

動分静合生陰陽,剛柔粘走化虛實,不丢不顶動從人,沾粘連隨曲就伸,快慢相隨問聽勁,過猶不及難有根,

彼来引進落空去,莫犯雙重求懂勁,人不知我我知人,以彼之道還彼身,千錘百鍊由心發,萬法歸宗合如一。

 

心要恆,志要堅,不避寒暑與風霜,功夫日深勢雄渾,氣贯丹田勁全身,棚捋擠按綿裡針,采挒肘靠勢迫人。

 

一正两儀三空了,四平五弓六合持,七星八面九險處,十要须知記心田,内外缠𢇁中氣運,上下螺旋心意連,

意守丹田功力進,哼哈二氣妙無窮,招式相連不斷勁,更须動中求靜意,意動身隨圓活鬆,终有內外相合時。

 

速速起,莫延遲,忙裡偷閒也練拳,日間做事精神沛,晚間熟睡好安眠, 功夫累積終身受,身心康泰體健存。

   * 太極十則 *

 

一正   -  立身中正
两儀   -  陰陽 (虛實)
三空   -  手心空(拳掌) 、  腋窩空(極泉穴)、脚板空(涌泉穴)

四平   -  眼平、肩平、腰胯平、心氣平
五弓   -  两手、两脚、脊椎
六合   -  心與意合、 氣與力合 、筋舆骨合
              肩舆胯合 、肘舆膝合 、手舆足合
七星   -  頭、肩、肘、手、胯、膝、足
八面(支撑) - 上下、左右、前後、内外
九險   -  頭、頸、胸、腋(左右)、腰(左右)、丹田、下陰

十要   -  1  虛領頂勁  2  沉肩墜肘  3  含胸拔背  4  鬆腰歛臀  5  虛實分清

              6  上下相隨  7  相連不斷   8  用意不用力 9  動中求靜 10 內外相合

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