太極
氣功
德健會
Artis Wellness Organization
積德行善 維健修心
Tai Chi / 太極
Benefits from participating Tai Chi can integrate the physical external with the meditative internal. It's suit for any ages and improve health and lifestyle.
太極拳起源於中國，是著名傳統拳術之一，它的動作剛柔相濟，外示安逸，內固精神，既可技擊防身，又能增強體質、防傷治病，適合不同年齡的人練習，發展至今太極拳已經于世界各地不斷流行起來，學習者正在與日俱增！
* 太極十要 *
1 虛領頂勁 2 沉肩墜肘 3 含胸拔背 4 鬆腰歛臀 5 虛實分清
6 上下相隨 7 相連不斷 8 用意不用力 9 動中求靜 10 內外相合
* 太極十三势 *
掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、前進、後退、左顾、右盼、中定。
掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠 八法 主要指手部三節 （肩、肘、手）的着法。
前進、後退 属于步法。 左顾、右盼 属于眼法。 中定 主要是指重心的隨遇和平衡。
四正手 : 掤、捋、擠 、按 即 坎、离、震、兑， 四正方
四隅手 : 採、挒、肘 、靠 即 乾、坤、良、巽，四斜角 此八卦也。
五步 : 前進、後退 、左顾、右盼、中定， 即 金、木、水、火、土 此五行也。
四正手+四隅手 為之 八法 連合五步 為之 "太極十三勢"。
太極拳論
太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。 動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理唯一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉。 虛領頂勁，氣沉丹田。不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。
斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外乎壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，皆是先天自然之能，非關學力而有為也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為。立如秤准，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰。陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是捨己從人，多誤捨近求遠。所謂差之毫厘，謬之千里，學者不可不詳辨焉。
* 太極拳道 *
太極無始更無终，陰陽相濟總相同。走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。
知彼知己真英杰，熟招熟勁見神明。任他强敵多機變，焉能逃出此圈中。
* 太極拳心法 *
一，清心止念，調息寧神 二，持身中正，自然鬆沉 三，虛實相濟，穩固輕靈
四，氣動全體，柔圓勻稱 五，連𢇁不輟，意守丹田 六，以無制有，裏外相應
* 太極拳歌 *
太極拳，太極拳，中華國粹好相傳，男女老幼皆可練，防傷却病可延年。
晨早起，敍一圑，大眾齊集來鑽研，式式認真勤練習，中正安舒守丹田。
虛靈頂勁心意靜，沉肩墜肘手抱圓，含胸拔背尾閭收，鬆腰開胯步自堅，意欲向上先寓下，前去之中有後撑，
一動周身隨腰轉，運勁抽𢇁意混元，邁步貓行神要似，輕靈舒適任自然，内外三合分虚實，三調合一互相連。
朝早練，晚早眠，太極功夫補精元，拳式不忘須常練，堅持日練兩三遍，內勁充沛精神現，還須良師來指導，
循序漸進明綱要，不怕艱苦求式正，初學從緩主練形，掤手两臂要撑圆，周身渾勁意中定，力在驚彈走螺旋。
動分静合生陰陽，剛柔粘走化虛實，不丢不顶動從人，沾粘連隨曲就伸，快慢相隨問聽勁，過猶不及難有根，
彼来引進落空去，莫犯雙重求懂勁，人不知我我知人，以彼之道還彼身，千錘百鍊由心發，萬法歸宗合如一。
心要恆，志要堅，不避寒暑與風霜，功夫日深勢雄渾，氣贯丹田勁全身，棚捋擠按綿裡針，采挒肘靠勢迫人。
一正两儀三空了，四平五弓六合持，七星八面九險處，十要须知記心田，内外缠𢇁中氣運，上下螺旋心意連，
意守丹田功力進，哼哈二氣妙無窮，招式相連不斷勁，更须動中求靜意，意動身隨圓活鬆，终有內外相合時。
速速起，莫延遲，忙裡偷閒也練拳，日間做事精神沛，晚間熟睡好安眠， 功夫累積終身受，身心康泰體健存。
* 太極十則 *
一正 - 立身中正
两儀 - 陰陽 (虛實)
三空 - 手心空(拳掌) 、 腋窩空(極泉穴)、脚板空(涌泉穴)
四平 - 眼平、肩平、腰胯平、心氣平
五弓 - 两手、两脚、脊椎
六合 - 心與意合、 氣與力合 、筋舆骨合
肩舆胯合 、肘舆膝合 、手舆足合
七星 - 頭、肩、肘、手、胯、膝、足
八面(支撑) - 上下、左右、前後、内外
九險 - 頭、頸、胸、腋(左右)、腰(左右)、丹田、下陰
十要 - 1 虛領頂勁 2 沉肩墜肘 3 含胸拔背 4 鬆腰歛臀 5 虛實分清
6 上下相隨 7 相連不斷 8 用意不用力 9 動中求靜 10 內外相合
學拳心得
欲學拳，先明理，要努力，用心記，求知識，學科技，明力學，懂生理，杠杆法，螺旋力，分虚實，通血氣，
強體質，熟拳技，有良師，才明理，師不良，誤桃李，師教言，要詳記，師示範，仔細記，持之恒，成大器，
循正道，勿急氣，求進步，莫放棄，踏實學，莫兒戲，拳貴精，壯根基，多練習，常思考，勤修練，精神氣。
太極拳裡“三字經”
太極拳，穩重心，初學步，後學身，先練形，再用心，意氣勁，漸追尋。
弓坐腿，中規矩，虛實變，貴自然，腹鬆淨，頭頂懸，肘節墜，尾椎垂。
含勿過，莫聳肩，呼吸氣，沉丹田，步如貓，形如鶻，上下隨，內外合。
氣應斂，神宜舒， 盤架子，功問己，習推手，練雙人，先在心，後在身。
心為令，氣為旗，神主帥，身驅使，身雖動，心猶靜，意不斷，勢相連。
其根腳，發於腿，主宰腰，勁順遂，鬆非鬆，柔化功，展未展，卻鬆容。
彼不動，己不動，彼微動，己先動，務知己，養吾氣，及知人，引落空。
無不及，隨曲伸，氣未到，意先吞，意氣君，骨肉臣， 若中庸，理為一。
立平準，氣勢騰， 練千遍，義自見，少理論，勤實踐， 研修法，重樁功。
三性備，涵其中， 首健身，略鋪陳，正穩舒，圓緩柔，通心脈，暢血流。
下肢壯，泵力張，活肺泡，息深長，腹內壓，摩肝腸，精神爽，容顏養。
中氣足，代謝強，升免疫，醫道彰，任何式，源一宗，若此法，效相同。
偏見者，貶新編，古即好，不分辨，今傳統，舊創新，世間事，日日新。
與時進，理當然， 明道理，善繼承，去糟粕，取其精，再提高，更昌盛。
