***易筋經

 

預備式

 

01。韋馱獻杵第一式

02。韋馱獻杵第二式

03。韋馱獻杵第三式

04。摘星換斗勢  

05。倒拽九牛尾勢       

06。出爪亮翅勢

07。九鬼拔馬刀勢  

08。三盤落地勢

09。青龍探爪勢       

10。臥虎撲食勢 

11。打躬勢

12。掉尾勢 

 

收式

 

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***五禽戲

 

預備式

 

1. 虎戲- 虎舉、虎撲

2. 鹿戲- 鹿抵、鹿奔

3. 熊戲- 熊運、熊晃

4. 猿戲- 猿提、猿摘

5. 鳥戲- 鳥伸、鳥飛

 

收式

 

 

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***六字訣

 

預備式

 

1. 噓--------------肝

2. 呵------------- 心

3. 呼------------- 脾

4. 呬------------- 肺

5. 吹------------- 腎

6. 嘻------------- 三焦

 

收式

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***八段錦

 

預備式

 

1。兩手托天理三焦

2。左右開弓似射雕  

3。調理脾胃須單舉  

4。五勞七傷往後瞧

5。搖頭擺尾去心火

6。兩手攀足固腎腰

7。攢拳怒目增氣力  

8。背後七顛百病消   

 

收式

 

 

 

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***馬王堆導引術  

 

預備式    

 

01。挽弓     

02。引背     

03。鳧浴     

04。龍登    

05。鳥伸     

06。引腹  

07。鴟視  

08。引腰   

09。雁飛   

10。鶴舞  

11。仰呼   

12。折陰   

 

收式

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***大舞

 

預備式

 

1。昂首式    

2。開胯式

3。伸腰式             

4。震體式             

5。揉脊式                

6。擺臀式               

7。擵肋式  

8。飛身式    

 

收式

 

 

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***導引養生功十二法

 

預備式

 

01 乾元啟運

02 雙魚懸閣

03 老驥伏櫪

04 紀昌貫風

05 躬身撣靴

06 犀牛望月

07 芙蓉出水

08 金鷄報曉

09 平沙落雁

10 雲端白鶴

11 鳯凰來儀

12 氣息歸元

 

收式

 

 

 

 

***太極養生杖

 

預備式

 

1.  艄公搖櫓

2.  輕舟緩行

3.  風擺荷葉

4.  船夫背縴

5.  神針定海

6.  金龍絞尾

7.  探海尋寶

8.  氣歸丹田

 

收式

 

 

 

 

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***坐式12段錦

 

預備式

 

01  冥心握固

02  叩齿鸣鼓

03  微撼天柱

04  掌抱昆仑

05  摇转辘轳

06  托天按顶

07  俯身攀足

08  背摩精门

09  前抚脘腹

10  温煦脐轮

11  摇身晃海

12  鼓漱吞津

 

收式